POMPKI NA

Chłopcze na piwo za mały jeszcze jesteś A swoją drogą pompki w szkole można robić ze spokojem ( ja się bawię z kumplem kto więcej ). Rób pompki tak jak radzą koledzy wyżej, tylko nie zapominaj o odpoczynku bo się przetrenujesz, coś zaboli i z zakładu nici. Pracuj również nad techniką pompowania, tzn. najlepiej mieć do tego lustro , wykonuj je [...]

a czy można ten sposób (max powtórzeń dzielone na 2 i ćwiczone co 2-3 godziny codziennie) robienia pompek połączyć razem z podciąganiem na drążku stosując identyczny schemat treningowy? tzn. czy się nie przetrenuje i czy lepiej robić to razem, czy na przemian np. pompki, za godzinę/półtorej podciąganie, i znów za godzinkę/półtorej pompki?

No w sumie tutaj jest juz ulozony plan, na bardzo dlugo. Znowu tutaj nie ma czegos silowego, jak np. jakas pozycja statyczna lub ciezsze cwiczenia jak pompki w staniu na rekach, pompka na 1 rece z lokciem prowadzonym przy ciele.

Logan92- nie rozumiem troche twojej wypowiedzi...napisales zeby zacząl trening domatora czyli wg cb lepiej jest robic pompki niz cwiczyc na tym(malym) ciezarze?? p.s wiadomo ze na takim obciążeniu za bardzo nie rozbuduje klaty ale chyba lepeij zeby cwiczyl na tym niz zeby robil pompki zawsze mu cos tam wiecej da wyciskanie tych 50 kg niz pompeczki [...]

Dzięki serdeczne, poszukam sobie witamin i odzywek, pompki tez będe robic..heh...kiedys miałam siłę nawet na japońskie pompki w przód i w tył..mam nadzieje że wróce do jakiej-takiej formy.

Szczerze ci powiem że pompki takie zwykłe jak je będziesz robił bele jak to nie są dobre chyba że... Kładziesz nogi na krzesło łapy na podłogę i tak żebyś miał nogi że tak powiem u góry wyżej niż ręce palce tak żeby byla różnica 40 cm Wtedy najbardziej ci będą pracować górne partię mięśni klatki piersiowej i mięśnie naramienne. Pompki są dobre na [...]

Z takim sprzętem tylko Trening domatora na początek Przysiad z obciązeniem 3s żuraw 3s wiosłowanie hantla 3s zwykle pompki z obciążeniem 3s wyciskanie hantli 3s uginanie ramion z suplimacja 2s francus jednoracz lub odwrotne pompki 2s 3x w tyg

>ułożyć sobie konkretny i precyzyjny program ćwiczeń, uwzględniający zarówno ćwiczenia siłowe jak i aerobowe spisałam to co robię „na pamięć”, tak jak pisałam 3 x w tygodniu (poniedziałki, środy, piątki) czy ten plan jest konkretny i precyzyjny, to już pozostawiam do oceny KLATKA Rozpiętki w siadzie na maszynie 3/20/10 [...]

pompki z nogami na drabince, unoszenie nog na drabince, zwisasz glowa w dol na drabince i unosisz nogi(prostowniki plecow), kladziesz nogi na drabinke i wykonujesz brzuszki, jak potrafisz to moze byc i flaga na drabince, stanie na rekach przy drabince, pompki trojkatne na pilce lekarskiej, brzuszki z pilka, rzut pilki o sciane. Zmieniony przez - [...]

Treningo: Kettlebell Clean (P+L) 12x8kg / 10x8kg / 10x8kg 12x8kg / 10x8kg / 8x8kg 12x8kg / 10x8kg / 8x8kg Windmill 3x8kg / 3x8kg / 3x8kg (popracować nad techniką) P4 L3x8kg / 3x8kg / 3x8kg Wykroki 18x8kg / 14x8kg / 12x8kg 16x8kg / 12x8kg / 10x8kg Kettlebell Clean&Jerk(P+L) 5x8kg / 5x8kg / 5x8kg (popracować nad techniką) 8x8kg / 7x8kg / 6x8kg [...]

Dzień dobry z rana :) Wczoraj wieczorem zamiast standardowych interwałów na orbitreku zrobiłem TABATĘ i spodobało mi się. Krótko, ale intensywnie :D Najpierw 5 min rozgrzewki na orbitreku, następnie 8 serii interwałów (20s max/10s odpoczynek) też na orbitreku (po całości uda twarde jak kamień), a później kolejna tabata - pompki i wykroki. [...]

http://www.youtube.com/watch?v=kDCxH88-9X8 sapp wydal 392183012809318$ na koks zeby tak wygladac a te Afroamerykany czy jak ich mozna nazywac zeby sie nie obrazili cwicza sobie na przystanku pompki i jakie maja bicki ;d;d

Odnośnie treningu: 1. Pompki wykonuje w dość wolnym tempie no i Obli dokładnie tak do nich podchodziłam, będę pompować bardziej . 2. Przysiady przy 70: 1 powtórzenie - było „normalne” ciężar się czuje 2 powtórzenie - gdy wstawałam o mało nie poleciałam ze sztangą w bok, przysiadłam jeszcze raz i dopiero wstałam. Podnosząc [...]

W klacie wywalił bym ostatnie i przed ostatnie a dodał rozpiętki , płasko sztangą bym zrobił a skos góra hantlami ;p Zamienił bym biceps żebys miał z plecami a triceps z klatą ... Brakuje mi cwiczeń na uda bo jak widzę masz tylko na łydki W tricepsie wywalił bym ostatnie cwiczenie a dodał pompki tyłem .. Cos bym wywalił z pleców a dodal MC bo to [...]

[...] SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE 12 POWT. Triceps: - -FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGI SIEDZąC 4X10 -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 SERIE 12 POWT. -POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3xMax Brzuch: -SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 4 SERIE 15 POWT. -SKŁONY BOCZNE 4 SERIE 15 POWT. -SKŁONY NA SKOSIE 4 SERIE 12,10,8,6 POWT. Plecy: [...]

Wypiska z Treningu. 17.04.2012 Pompki ze stania na rękach - 4,4,4,4 Robiłem tak 3/4 ruchu bo dalej nie dałem rady fajnie barki czuć, w sumie fajnie poszło Podciąganie podchwytem(+obciążenie 5kg) 7,5,4,4 Mega pompa w przedramionach i bicepsach zaczynam lubić to ćwiczenie ^^. Pompki jednorącz - 7,6,6,4 Kłade sobie niskie krzesło pod klatke bo [...]

Mawashi a mam pytanie do tych podporek na pompki to je trzeba mocowac jakosc czy tylko sie je kladzie???? i czy sie nie slizgaja???? a i te pompki to nogi trzeba miec np. na lawce na takim samym poziomie z rekami ???

Mam takie ćwiczenia: Pompki - klata Pompki odwrotne - triceps Przysiad bułgarski/syzyfki - uda Wspięcia - łydki uginanie przedramion z hantlami podchwytem - biceps abs 8 min - brzuch http://www.youtube.com/watch?v=Md2cjzMe4eY (jeśli dam radę) :D wznosy hantli bokiem w górę - barki Macie jakieś [...]

Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 12,10,10,8 Wyciskanie hantli w skosie 4 serie 12,10,10,8 Rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie 15,12,10,10 Triceps: Wyciskanie wąskim chwytem na płaskiej 4 serie 12,10,10,8 Wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu 4 serie 12,10,10,8 Pompki w podporze tyłem 3-4 serie MAX ZMNIEJSZ [...]

Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 12,10,10,8 Wyciskanie hantli w skosie 4 serie 12,10,10,8 Rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie 15,12,10,10 Triceps: Wyciskanie wąskim chwytem na płaskiej 4 serie 12,10,10,8 Wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu 4 serie 12,10,10,8 Pompki w podporze tyłem 3-4 serie MAX MNIEJSZ [...]